Välkommen till vår Blogg!

Här kommer vi med tips och råd kring hur man lyfter rätt och tar hand om sin rygg. På begäran av våra läsare går vi även närmare in på olika ryggåkommor.

Hör gärna av dig till oss om du har idéer eller önskemål om vad du vill att vi ska skriva om!

Rätt rygghållning när du tränar

Rakryggad träning – helt enkelt Att styrketräna är oerhört viktigt för att inte bli förslappad eller förlora sin hållning. Men förutsättningen att du bibehåller din friska rygg och inte drabbas av skador, är att du upprätthåller en korrekt hållning och kurvatur. De allra flesta utför rörelserna alldeles för snabbt och felaktigt, vilket drabbar både nerver…

Read more

Övningar mot värk i ryggslutet

Smärtfri med österländsk magi – yinyogan som lindrar din ryggvärk Trots yogans framfart och ökande popularitet är det fortfarande en träningsform vars välgörande effekter är okända för många. För dig som tränar styrketräning är det inte bara viktigt att lyfta rätt, långsamt och med korrekt teknik – komplettera styrketräningen med djupstretchande yinyoga så mår både…

Read more

Grepp vid Marklyft

Grepp vid marklyft Det finns flera olika sätt att utföra ett marklyft korrekt. Marklyft går ut på att en skivstång ligger på marken framför dig. Du böjer dig ner för att greppa tag om stången med båda händerna och lyfter sedan upp stången tills ben och höft är i en rak linje med varandra. Marklyft…

Read more

Tips för bättre lyft

Lyft rätt och håll dig förskonad från skador Alla måste vi lyfta då och då och ibland kan det handla om tunga lyft. Risken att skada sig i ryggen ökar därför om man gör på fel sätt. Det bästa sättet att lyfta avgörs naturligtvis med rätt teknik, men även regelbunden styrketräning spelar stor roll. Att…

Read more

Vem har nytta av olympiska lyft?

Allt om de olympiska lyften Ryck och stöt ingår i begreppet olympiska lyft. Det är två ganska tekniska övningar inom tyngdlyftning som många både tycker är kul att göra och som även är inne inom styrketräning för tillfället. Det är så populärt att det även tävlas i dessa inom tyngdlyftningsgrenarna. De som använder sig av…

Read more

Sängens betydelse

Sängens betydelse för ryggen Att träna och att skaffa sig en bra hållning är alla experters stalltips för en bättre rygg. Det är dock väl värt att poängtera att sängens betydelse kan spela en avgörande roll beträffande din ryggs välmående eller brist därav. Sängen bör vara den möbel vi investerar mest i. Det framkommer att…

Read more

Orsakerna till Ryggont

De vanligaste orsakerna till ryggont Ryggsmärta är framför allt något som äldre personer tampas med, men alltfler yngre personer lider också av ont i ryggen. Problemen kan ibland bli så ihärdiga och svåra, att man blir ordentligt begränsad i sitt vardagliga liv. Det har framkommit att över 80% av den äldre befolkningen någon gång fått…

Read more

Att tänka på som yrkeschaufför

Tips för dig som arbetar som yrkeschaufför I dagens globala värld där transporter färdas över gränserna och deadlines måste hållas, samt när folk måste resa allt längre för att komma fram till arbeten, sjukhus etc, är en bra bil oersättlig. Men i grund och botten är bilkörning ändå bilkörning och innebär stillasittande långa stunder, natt…

Read more

Ergonomi – Så undviker du skador

Ergonomi – att undvika skador Dagens samhälle är till stor del uppbyggt kring maskiner och robotar som ska hjälpa till att undvika belastningsskador hos oss människor. Dock är tuffa arbetsställningar och monotona rörelser fortfarande ett frekvent problem bland både lagerarbetare och kontorsarbetare. Det finns dock användbara tips för hur man använder sin kropp utan att…

Read more

Barnet i Bärsele

Fördelen med bärsele Att få barn är enligt många något av det allra finaste som kan hända i livet. Dock innebär ett barn en hel del lyft som kan vara betungande om man själv kanske lider av ryggsmärtor eller liknande. Ett smart alternativ till att bära omkring på barnet är då att skaffa en behändig…

Read more

Myter om Ryggsmärta

Myter kring ryggsmärta Det är lätt att ge råd och tips om ryggont, utan att vara tillräckligt påläst. Många människor tycker särskilt mycket om att ge sin syn på saken och ofta tror de dessutom att de har rätt. I den här artikeln ska vi reda ut några myter kring ryggsmärta som inte alltid stämmer.…

Read more

Artros i ryggen

Artros i ryggen är ett tillstånd som kan drabba i stort sett vem som helst som inte ser upp med övervikt och stillasittande. Att få artros i ryggen innebär att ledvätska trycks ut i leden och trycks tillbaka igen under belastning. Detta gör att ledbrosket blir som en tvättsvamp. Brosket får på så vis ingen…

Read more

Så tränar du hemma

Så tränar du bäst hemma Det är inte alla som känner för att släpa sig ut till joggingspåret eller gymmet, trots att man vet att fysisk aktivitet gör nytta. Detta kan bero på olika anledningar – kanske för att man känner sig obekväm tillsammans med andra människor, eller för att man helt enkelt vill köra…

Read more

Ryggträning med Gummiband

Träna din rygg med gummiband Vår ryggrad är inte att leka med – vi måste vara rädd om den för att låta resten av vår kropp arbeta obehindrat. Dock är ryggont extremt vanligt bland både unga och äldre och tuffa arbetsställningar och ett stillasittande liv, gör inte saken bättre. Men med enkla övningar kan man…

Read more

Lyfta tungt som gravid?

Att lyfta tungt och träna upp sin styrka, är mycket viktigt. Dock ska man vara försiktig att lyfta för mycket under ett havandeskap. En gravid kvinna må känna att hon vill klara sig själv men det är samtidigt viktigt att hon inte överanstränger sig under graviditeten. Det finns särskilda rekommendationer om hur mycket en gravid…

Read more

Arbetsmiljö och Ryggproblem

Arbetsmiljö och ryggproblem Om man känner sig nöjd med det arbete man har och dessutom har möjlighet att påverka sin arbetsplats och få stöd i sina åsikter har man ofta mindre problem med ryggen än anställda som är missnöjda med sitt arbete. Dessutom finns det fysiska faktorer som inverkar när det gäller ryggproblem. Under de…

Read more

Diskprotrusion

Vad är diskprotrusion? Diskprotrusion är en sjukdom och ett symptom som många inte ens vet om att de har innan dess att man av någon anledning undersöker och röntgar ryggen. Ofta ställer den inte till något problem alls för den som är drabbad och det är inte heller något som kräver behandling. Just diskprotrusion innebär…

Read more

Ryggträning

Ryggträning En stark rygg förebygger risken för skador, smärta och värk. Det är väldigt vanligt med ryggsmärta och trötthet i ryggen. Detta uppkommer ofta på grund av felaktig hållning, för mycket stillasittande, stress och även kosten spelar roll hur vi mår både fysiskt och psykiskt. Med några styrketräningsövningar i veckan är det enkelt att bygga…

Read more

Lumbago

Vad är egentligen lumbago? Lumbago är egentligen inte en sjukdom, utan det betyder helt enkelt “ont i ryggen”. Ofta används denna term när man fått ryggskott eller om man har ryggont under en längre tid. För det mesta ska det onda i ryggen ha funnits i mer än ett par veckor för att få kallas…

Read more

Diskbråck

Vad är egentligen diskbråk? DIskbråck är en väldigt vanlig ryggskada, som kan orsaka mer eller mindre smärta och problem. Det som händer i ryggen är att en av de 24 diskar vi har mellan ryggradskotorna brister och buktar in mot ryggradskanalen. I vissa fall trycker disken mot ryggmärgen eller nervrötterna och då kan det uppstå…

Read more

Lyft ditt barn rätt

Lyft barnet rätt Som förälder lyfter man sitt barn många gånger om dagen och det är bara med rätt lyftteknik man kan minska risken för värk i nacke, axlar och rygg. Att lyfta barnet rätt ett par gånger om dagen är bättre än att lyfta fel alla gånger barnet ska lyftas. Det är viktigt att…

Read more

Ischias

Vad är ischias? Om man har fått plötsligt ont i ryggen kan man tänka sig att det handlar om ett ryggskott, och så kan det också vara. Om smärtan går ner i ett eller båda benen kan man börja fundera lite. Ett ryggskott kan göra ont, men ofta bara i ryggen. Om man får ryggsmärtor…

Read more

Om Ryggskott!

Vad är ett ryggskott? Har du efter ett lyft eller liknande någon gång råkat ut för att ryggen plötsligt börjar göra rejält ont? Då är det stor risk att det är just ett ryggskott som du har drabbats av. Ryggskottet går ofta över av sig själv, men det kan göra mycket ont. Vad är ett…

Read more

Lyft rätt enligt Vårdguiden!

Använd kroppen rätt När man ska lyfta är det viktigt att man har en bra ergonomi. Detta handlar om att man ska använda kroppen på ett sätt som gör att belastningsskador undviks. Man bör själv se till att alla rörelser görs så att arbetstekniken fungerar. Detta kan göra att man slipper få ont. Man kan…

Read more