Grepp vid marklyft
Det finns flera olika sätt att utföra ett marklyft korrekt. Marklyft går ut på att en skivstång ligger på marken framför dig. Du böjer dig ner för att greppa tag om stången med båda händerna och lyfter sedan upp stången tills ben och höft är i en rak linje med varandra.
Marklyft anses vara den övning som har den största effekten på människans kropp. När du utför ett marklyft korrekt ökar du din styrka, får bättre rygghälsa och stärker muskler över hela kroppen. Är du ute efter att bli starkare och bygga muskler är marklyft tveklöst rätt väg för dig att gå.
Överhandsgrepp
Överhandsgrepp är det absolut vanligaste greppet som används vid marklyft. För de allra flesta så faller sig greppet väldigt naturligt och tack vare detta distraheras du inte från andra viktiga detaljer som gör att marklyftet blir korrekt. En annan fördel är att båda armarna alltid är i samma position.
Det enda du behöver göra är att böja dig ner och greppa tag i stången på de mest naturliga och uppenbara sätt. Överhandsgrepp har dock en nackdel. Det är lättare för stången att glida ur händerna och dessutom så begränsas din styrka avsevärt. Styrkan är en avgörande faktor för marklyft.
Mixat grepp
Mixat grepp är ett självklart val för både nybörjare och erfarna styrketränare. Greppen kan kännas svårt att hantera till en början, men kommer med många positiva fördelar. Den ena handflatan är vänd inåt och den andra är vänd utåt. På så sätt kan stången ingen rulla ur händerna och greppstyrkan bli maximal.
Den främsta nackdelen med ett mixat grepp är att dina armar inte kommer att hamna i samma position. Det finns risk för att din överkropp kommer att belastas olika, vilket i sin tur kan leda till en sämre startposition för den som lyfter. Mycket hänger på vilken vinkel som din armbåge har när den är uträtad.
Tumlås
Tumlås är ett grepp som används kombinerat med ett överhandsgrepp (vanligtvis). Greppet går i praktiken till på exakt samma sätt, med den skillnad att du låser fast tummen med hjälp av dina andra fingrar. Greppet ger en optimal styrka och gör det möjligt för dig att lyfta riktigt tunga vikter utan problem.
Anledningen till varför inte alla väljer att använda sig av tumlås vid ett överhandsgrepp beror på dess främsta nackdel, det gör ont! Ett alternativ är att man tejpar tummen innan man sätter igång, eftersom de riviga skivstängerna kan orsaka smärta. Du kommer inte att få en sämre effekt av några varvs tejp kring ditt finger.
Dragremmar
Att använda sig av dragremmar är egentligen inget grepp i sig, men ett utmärkt alternativ för den som vill bygga till sig riktigt stora muskler. Med hjälp av dragremmar kan du se till att få ett ännu starkare grepp än vad ett mixat grepp eller tumlås någonsin hade kunnat ge dig.
Med hjälp av dragremmar orkar du lyfta lite mer och lite tyngre, men det finns en baksida. Personer som använder sig av dragremmar har ingen möjlighet att träna upp sin greppstyrka eller teknik på samma sätt. Vill man ha ett bra grepp är det viktigt att man varierar dragremmar med andra typer av grepp.
