Lyft barnet rätt
Som förälder lyfter man sitt barn många gånger om dagen och det är bara med rätt lyftteknik man kan minska risken för värk i nacke, axlar och rygg. Att lyfta barnet rätt ett par gånger om dagen är bättre än att lyfta fel alla gånger barnet ska lyftas.
Det är viktigt att koppla in bålen när man ska lyfta barnet från golvet, in i bilen, till badkaret, ut stolen och överallt annars. Om man tänker på detta vid varje lyft under ett par dagars tid kommer det att hamna i muskelminnet. Då kopplas bålen in automatiskt vid varje lyft.
Hur ska du lyfta?
När man lyfter börjar man alltid med att stå framför barnet och aktivera bålen för att skydda ryggen. Därefter böjs benen och höfterna, medan ryggen fortfarande är rak. Här är det bra att spänna magmusklerna lite extra. Sedan lyfter man barnet och bär det nära kroppen.
Om barnet ska lyftas från en låg position bör man böja höfterna och knäna innan lyftet, man skjuter i lyftet ifrån med musklerna i benen och rumpan. Ryggen ska inte jobba när man lyfter utan det är benen som ska bära. Det är dock bra att spänna magmusklerna för att öka stabiliteten.
Sätt ner barnet rätt
När barnet ska sättas ner på golvet bör magmusklerna och bålen spännas för att nedsättningen ska kontrolleras och bromsas upp. Man böjer sedan på knän och höfter för att sätta sig närmare golvet. Barnet sätts sedan ner. Samma princip gäller om barnet ska sättas i en stol eller i sängen med mera.
När man ska sätta ner barnet är det viktigt att man gör det lugnt och stilla. För det första kan både barnet och föräldern skada sig om barnet närmast kastas ner och dessutom kan barnet tycka att det är otäckt att bli buret om det inte sätts ner på ett bra sätt.
Undvik att lyfta
Många gånger kan det vara bra att minska antalet lyft så gott det går. Ju äldre barnet blir desto mindre lyft behöver i regel göras, och ofta är barnet också tyngre när det är äldre. En minskning av lyften sparar alltså rejält på förälderns rygg, nacke och axlar.
Ett skötbord kan vara höj- och sänkbart. Då kan barnet själv krypa upp på det och föräldern kan sedan höja bordet till önskad höjd. Ett lite större barn kan klättra upp på en stol eller pall för att komma upp på bordet och då slipper föräldern helt lyfta på barnet.
Träning minskar skaderisken
Som förälder är det viktigt att träna upp sin kropp så att den verkligen orkar med lyft och annat som hör barnet till. Bålstabiliteten är mycket viktig och ett bra gym kan lära ut hur den tränas upp på bästa sätt. Med en bra stabilitet klarar kroppen mer.
Det kan vara bra att redan innan barnet föds träna lite lätt. Då är kroppen förberedd på att lyfta efter förlossningen och en tränad kropp klarar betydligt mer än en otränad. Genom att hålla kroppen igång minska man också risken för att få värk i nacke, axlar och rygg i samband med lyft.
