Använd kroppen rätt
När man ska lyfta är det viktigt att man har en bra ergonomi. Detta handlar om att man ska använda kroppen på ett sätt som gör att belastningsskador undviks. Man bör själv se till att alla rörelser görs så att arbetstekniken fungerar. Detta kan göra att man slipper få ont.
Man kan också behöva träna för att klara av lyften på rätt sätt. Om man har ett stressigt arbete kan träningen också göra att man återhämtar sig bättre och många kan dessutom sova bättre efter att ha tränat. Då får kroppen vila efter lyften som ofta görs under dagen enligt [Vårdguiden: https://www.1177.se/Tema/Halsa/Fysisk-aktivitet/Ergonomi/ ].
Råd till dig som ska lyfta tungt
Det är bra att stå bredbent framför det som ska lyftas. Ryggen ska vara rak medan knän och höfter böjs. När man har tag om föremålet sträcker man på benen och bär nära kroppen. När man lyfter bör man inte vrida sig. Ryggen ska vara rak tills föremålet satts ner.
Om man ska placera något i bilen bör man först ställa saken på bilens kant. Därefter sätter man in knät på kanten så att ryggen får stöd när föremålet placeras längre in i bilen. Samma sak gäller om man ska placera något i baksätet. Då kan sitsen användas som stöd.
Arbetstekniken är viktig
När man ska lyfta är en bra arbetsteknik viktig. Det är bättre att skjuta lasten än att dra den och båda händerna bör användas. Det är också viktigt att starta lyftet mjukt och att lyfta lugnt. Om man kan bör man bära en sak i taget och inte flera åt gången.
Varje lyft måste planeras innan. Om man ska bära något som väger mer än 25 kilo bör man använda hjälpmedel och om något ska lossas bör man be om hjälp. Handskar och riktiga skyddsskor är alltid bra att ha på sig när man ska lyfta något, även om det bara rör sig om ett enkelt lyft.
Minska antalet lyft
Om man kan bör man se till att göra så få lyft som möjligt. Många gånger kan man istället sätta sig ner istället för att lyfta något till ett bord. Djur och barn kan också klättra eller hoppa på en stol för att komma till ett bord istället för att lyftas.
Om man ofta behöver lyfta saker kan det vara bra att skaffa ett bord som kan höjas och sänkas. På många arbetsplatser finns detta. Där kan barn eller djur gå direkt upp på det sänkta bordet som sedan höjs till en bra arbetshöjd. Samma sak kan vara lämpligt för tunga lådor med mera.
Vanligt med skador i samband med lyft
Ryggen är ofta mycket utsatt för olika skador i samband med att man lyfter. Det behöver inte vara något tungt som ska lyftas för att ryggen ska skadas utan det räcker med att man råkar vrida sig i lyftet för att ryggskottet ska vara ett faktum.
De flesta skador som sker i samband med lyft är dock övergående men de kan kräva en stunds vila. Många av dem kan dessutom helt undvikas genom att man följer råden för lyft. En människa lyfter saker flera gånger per dag, ofta utan att tänka på hur stora risker kroppen utsätts för.
