Att lyfta tungt och träna upp sin styrka, är mycket viktigt. Dock ska man vara försiktig att lyfta för mycket under ett havandeskap. En gravid kvinna må känna att hon vill klara sig själv men det är samtidigt viktigt att hon inte överanstränger sig under graviditeten.
Det finns särskilda rekommendationer om hur mycket en gravid kvinna får och bör lyfta och dessa bör man följa – inte minst som arbetsgivare. I värsta fall kan detta orsaka missfall eller smärtor som leder till problem. Så även om det finns hjälpmedel, så bör gravida avstå från alltför tunga och frekventa lyft.
Studier visar på samband mellan missfall och tunga lyft
Det har gjorts omfattande studier på gravida kvinnor som har haft tunga arbetsbördor och gjort tyngre lyft i arbetet. På 70 000 kvinnor som utförde krävande, fysiska arbeten, så drabbades cirka 3000 av dessa av missfall. Detta gällde också för gravida i ett tidigt skede.
Kvinnor som lyfte mer än 1000 kg/dag fördubblade sina risker. Även dem som utförde lite lättare lyft, såsom 100 kg om dagen totalt, löpte en större risk för spontanaborter. Med detta sagt, finns i Sverige fortfarande inga viktbegränsningar på arbetsplatser, utan endast lyfthjälpmedel. Många gravida är därför utelämnade och har svårt att säga nej till lyft.
Rekommendationer för gravida
Även om vissa barnmorskor säger att det inte spelar någon som helst roll hur mycket en gravid kvinna lyfter, så har detta påstående alltså dementerats efter dessa studier. Enligt rekommendation så bör en havande kvinna inte lyfta mer än 20 kg om dagen och absolut inte mer än 100 kg.
En gravid kvinna som därmed arbetar inom branscher som bygg, barnomsorg, sjukvård eller äldreomsorg, bör definitivt ryta ifrån om chefen begär att hon ska lyfta mer än sig bör. Enligt rekommendationerna så bör totalvikten minska ytterligare från månad 6-7 i havandeskapet. En kvinna som styrketränar regelbundet bör minska på sina repetitioner till 8-12 och samtidigt minska vikterna.
Att vara vältränad hjälper
Det går emellertid inte att sticka under stol med att alla kvinnor är olika och har olika fysiska förutsättningar. Om en gravid kvinna är van vid fysisk aktivitet och har en stark rygg överlag, så tål hon givetvis mer än en helt otränad person. Det är alltså lite upp till var och en.
Ett fysiskt belastande arbete med upprepade lyft är dock farligare än något enstaka tyngre lyft, enligt många studier och läkarutlåtanden. Även lyfttekniken spelar en avgörande roll när en gravid kvinna ska lyfta. Att alltid lyssna på sin kropp och sluta omgående om man känner smärta, är en grundregel. Tyvärr kan detta ibland vara lättare sagt än gjort.
Var dock aktiv som gravid
Det är emellertid viktigt att poängtera att gravida bör vara aktiva under hela graviditeten, även om de tar det lugnare än vanligt. Om man har foglossning är det bra att växla läge ofta och samtidigt träna upp sin hållning. Träning av bäckenbotten genom att spänna muskler och dra in naveln, främjar ryggen.
Några tips på rörelser för att också kunna lyfta till en viss del, är att sträcka ut sig långsamt vid uppstigning och resa sig med armarna. Håll också ryggen rak och böj det ena benet vid t.ex städning. Om man måste lyfta, så ska man aldrig vrida kroppen samtidigt. Böj knäna men håll alltid ryggen rak!
