Skydda din rygg
Är du en person som ofta upplever att du är spänd eller har ont i ryggen? Då kan det vara bra att bygga upp ryggens muskler och du kan också behöva sätta dig in i hur ryggvärken och spänningarna skapas. Ryggen kan skadas av rörelser vi gör utan att vi är medvetna om det.
En av ryggens allra största fiender är stillasittande och just detta är ofta en mycket vanlig orsak till att människor får ont i nacke och rygg. Trycket ökas på nedre delen av ryggen och dessutom skapas stora spänningar från svanskotan och hela vägen upp i huvudet. Detta leder både till huvudvärk och ryggvärk i det långa loppet.
Träna upp stabiliteten
Det är mycket viktigt att musklerna kring ryggen och magen tränas så att bålstabiliteten stärks. Då kommer kroppen att klara mycket mer än vad den gjort i otränat skick. På ett bra gym kan man få mycket tips om hur man tränar just dessa olika muskelgrupper på rätt sätt.
Det är dock också viktigt att träna resten av kroppen. Detta bör ske regelbundet och både i form av styrketräning och pulshöjande träning. Detta för att kroppen ska må bra. Rörelse minskar den stress som byggs upp i kroppen. Det är vanligen just denna stress som ger ryggproblem och olika typer av spänningar.
Tänk på hållningen
Man bör inte gå eller sitta med hopkurade axlar eller med böjd rygg. Om man bär en väska är ryggsäcken att föredra eftersom vikten då fördelas på hela ryggen. Om man har problem med fötterna bör man välja skor efter detta eftersom många av problemen också kan leda till ryggproblem.
När man lyfter olika saker är hållningen och tekniken viktig. Man bör aldrig lyfta med ryggen, utan det är musklerna i benen som ska jobba. Man bör heller inte vrida ryggen och lyfta samtidigt. Detta kan orsaka mycket stora skador och man kan ha besvär med dessa under en lång tid efter lyftet.
Rökning kan göra ryggen skör
Om man sedan tidigare har problem med sin rygg kan det vara en mycket god idé att sluta röka. Rökningen minskar blodets flöde och det blir svårare för näringsämnen att transporteras runt i kroppen. Detta leder efter ett tag till att benvävnad blir skör och då ökar också risken att skadas.
Det finns studier som menar att en rökare löper hela 25 procents större risk att råka ut för olika typer av kronisk smärta i ryggen. Denna smärta kan inte enkelt botas, utan antingen får man lära sig leva med den eller också är värktabletter ett måste. Denna typ av smärta kan snabbt förvärras av lyft och liknande.
Sitt inte stilla för mycket
Om man upplever att man ofta har ont i ryggen kan faktiskt stillasittande vara en stor bov. Det är bra att undvika att sitta stilla för länge och var 20:e minut är det bra att röra lite på sig. Det kan räcka med en promenad till toaletten.
När man väl sitter ner är det också viktigt att tänka på hur man sitter. Många sitter hopkurade och på för långt avstånd från skrivbordet eller bordet. Detta innebär extra påfrestningar för ryggen och nacken. Ofta kan det vara bra att läsa mer om ergonomi om man har ett stillasittande arbete.
