8 tips för bättre marklyft
1. En gång i veckan räcker bra för marklyft
Att träna mycket betyder inte att man blir bättre. Träningen bryter ner musklerna som sedan behöver tid för att återhämta sig. Den som kör flera pass i veckan riskerar att störa återuppbyggnaden av musklerna. Det är bättre att träna marklyft en gång i veckan.
2. Se till att hela kroppen tränas
3. Alternera mellan lätta lyft och tunga lyft
En viss vecka kan man lyfta så tungt som möjligt, kanske bara i en enda repetition. Sedan kan man sänka vikten något och göra till exempel fyra repetitioner veckan efter. Därefter kan man gå ner ytterligare och göra sex stycken, innan man börjar om från början.
4. Var beslutsam
5. Underskatta inte sömnen och kosten
För att bli bra på marklyft räcker det inte att bara dyka upp på gymmet. Allt runtomkring måste också skötas ordentligt. En av nycklarna är att vara noggrann med sin planering, inte minst om man har ett pressat schema i övrigt. Till exempel kan man ta med egen mat att äta.
6. Ät något direkt efter träningen
7. Lyssna på din kropp
Alla är vi olika och grundregeln är att man känner sin egen kropp bäst. Därför ska man inte lyssna alltför mycket på vad andra säger. Till syvende och sist måste man hitta något som passar ens egna förutsättningar. Känn efter i kroppen och anpassa dig efter vad som känns rätt.
8. Ända in i kaklet
