Tips för bättre Marklyft!

8 tips för bättre marklyft

Att göra marklyft är ett bra sätt att bli stark och explosiv. Lee Winroth är en professionell fotbollsspelare som lyckats klara 190 kilo. Hon menar att hon vinner fler närkamper och minskar skaderisken tack vare sin träning. Till sin hjälp har Winroth några olika knep som gör att hon kan lyfta bättre.

1. En gång i veckan räcker bra för marklyft

Att träna mycket betyder inte att man blir bättre. Träningen bryter ner musklerna som sedan behöver tid för att återhämta sig. Den som kör flera pass i veckan riskerar att störa återuppbyggnaden av musklerna. Det är bättre att träna marklyft en gång i veckan.

2. Se till att hela kroppen tränas

Allt hänger ihop och därför bör man träna alla muskelgrupper. För att klara benböj med tunga vikter, hjälper det att vara stark i bålen. Vill man ha en stark rygg, bör man även vara stark i bålen och benen. Hela kroppen ska köras igenom under träningen.

3. Alternera mellan lätta lyft och tunga lyft

En viss vecka kan man lyfta så tungt som möjligt, kanske bara i en enda repetition. Sedan kan man sänka vikten något och göra till exempel fyra repetitioner veckan efter. Därefter kan man gå ner ytterligare och göra sex stycken, innan man börjar om från början.

4. Var beslutsam

En vanlig klyscha för träning är att det mesta sitter i huvudet. Den som visar beslutsamhet och inte tvekar, kommer att lyckas bättre med sina marklyft. Att pressa sig till max blir svårt om det finns någon form av tvekan. I så fall är det ibland bättre att gå hem och vila.

5. Underskatta inte sömnen och kosten

För att bli bra på marklyft räcker det inte att bara dyka upp på gymmet. Allt runtomkring måste också skötas ordentligt. En av nycklarna är att vara noggrann med sin planering, inte minst om man har ett pressat schema i övrigt. Till exempel kan man ta med egen mat att äta.

6. Ät något direkt efter träningen

En proteindrink eller en frukt är bra att äta efter träningspasset. Exakt vad man äter kan man låta eget tycke och smak avgöra, men det hjälper att relativt snabbt fylla på med energi. Dessutom blir det lättare att återgå till studier eller arbete om man laddar batterierna.

7. Lyssna på din kropp

Alla är vi olika och grundregeln är att man känner sin egen kropp bäst. Därför ska man inte lyssna alltför mycket på vad andra säger. Till syvende och sist måste man hitta något som passar ens egna förutsättningar. Känn efter i kroppen och anpassa dig efter vad som känns rätt.

8. Ända in i kaklet

Att ge upp alldeles för enkelt är ett vanligt misstag. Vill man sätta ett nytt personbästa, måste man våga satsa. Egentligen har man ingenting att förlora. Klarar man inte att sitt mål en viss vecka, kanske man lyckas nästa vecka. Utmana dig själv och försök att se framåt.

Det här var en sammanfattning av Lee Winroths knep för att bli bättre på marklyft. I fem år har hon tränat styrketräning för att också bli bättre som fotbollsspelare. När hon lyfte 190 kilo skulle det ha varit ett världsrekord för hennes viktklass, men dessvärre räknas endast lyft som sker under tävlingssammanhang.